[...] masz na myśli squat+press czyli oddzielone jedno od drugiego, czy taki typowy thruster (squat-->press jednym ciągłym ruchem)? Generalnie, to przeszło mi przez myśl. Podobnie jak pushpressy bez odrywania pięt. Jerki.. Dużo mi przeszło przez myśl.. Skupiłem się na podstawach, ale kolejny cykl jest sprawą otwartą :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma ilość [...]
[...] tychże wałeczków) też robi swoje ;-) Wiadomo - lepiej mieć mięśnie! "Nieraz" wyciska w drabinach 2x32kg, także moje 32kg x 1/1 to dla niektórych rozgrzewka. Maciek ciśnie 40 jak dzień długi.. Ale gdzieś tam jest laseczka, która rozgrzewa się z Waszymi maksami ;-) /SFD/Images/2016/10/14/3e496fadcab1455488871e1be94a7667.jpg A ja Was gonię.. Zrzucę [...]
Dzięki wielkie, 20kg ma być ciężarem przejściowym pomiędzy 16 (ckb) i 24 (najprawdopodobniej też ckb), bo puki co nie wyobrażam sobie snachy dwódziestkączwórką:) Chcę żeby moim docelowym kettlem była właśnie dwódziestkaczwórka i tu na pewno zainwestuję w CKB. Choć to może trochę potrwać, bo jak pisałem ćwiczę raz w tygodniu.
[...] robiłem kilka podejść do diety LCHF i jedynie kiedy mi się podobało i chudłem to wtedy kiedy nie robiłem intensywnych treningów. Mogłem robić treningi siłowe, truchtać ale jak przyszło rwać odważnik albo interwały biegowe robić to była bieda straszna. Z drugiej strony są osoby które na tym potrafią robić intensywne treningi. Mi nie spasiło.
[...] 2 kromki pieczywa (takiego białego!! przypieczonego na patelni). Potem kawa. Czarna! + 3szt ptasiego mleczka. Relaks przy ksiażce, trochę dywagacji na SFD i trening. Weszło jak trzeba, hormony szczęścia krążą we krwi. Tak powinno być zawsze! Jakoś tak wyszło, że się nie nudziłem. Sprawnie poszło. Mógłbym dodać jeszcze ze dwie serie po 5powt., [...]
[...] odbijają się przy takich dietach. Na wysokowęglowodanowych można bardziej grzeszyć (mniej strat). Podobno.. Niedawno też miałem znowu zbilansowaną, 2500kcal, nie pamięam jaki rozkład, ale WW coś około 150-200g. Białko 130-150 i 70-90gT. Pilnowałem miski, ważyłem, ale nic nie zleciało.. Stąd wniosek, że ponad 150g WW na redu to dla mnie zbyt [...]
200g fasoli (suchej, po ugotowaniu waży to trochę ponad 400g) styka mi na 4-5 posiłków. Może też jest taka akcja, że jak jemy coś w kółko to się nudzi i po prostu nie chce się jeść. Sucha wychodzi trochę ekonomiczniej, bo taka puszkowana ma 220-240g i na 2 posiłki idzie (2zł), a sucha - 200g to też jakieś 2zł, ale po ugotowaniu wychodzi jej jakby [...]
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :)
Moim zdaniem rozgrzewka to mus. Trochę rozgrzać stawy, goblety, pompki, wymachy (oczywiście wszystko z lekkimi kulami) i można działać. No i rozciąganie ważna rzecz chociaż jak mam być szczery to sam ostatnio je zaniedbuje tzn te potreningowe bo dynamiczne przed treningiem w ramach rozgrzewki robię. Swoją drogą ostatni trening wyszedł elegancko. [...]
[...] mieć chociaż przeciętną wydolność. Chyba byś nie polecił interwałów zalanemu typowi który mało/prawie wcale się rusza. Cardio też ma swoje miejsce w treningu. Panteon chodź jak najwięcej z buta. To też jest ważne. Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia :-) zgoda, trzeba przynajmniej móc truchtać ;-), [...]
Dzięki Panowie/Chłopaki :-) @Nieraz droga obrana i sprawdzona - pozostaje nią podążać @Szajba u Ciebie może jeszcze głęboka zima, ale u mnie wiosna już przyszła (choć za tydzień ma być już mróz) @Ojan przerabiałem to już. Na razie jest obczajka, bo te mamusie zaczęły wylegać po zimie.. ;-) @Jarek Bardziej patrzę na perspektywę 3-4 miesiące bo za [...]
[...] ma 375kcal i 40gT. Posiłek z białkiem już może podnieść poziom cukru i insuliny we krwi. Dlatego niby samo masło jest korzystniejsze. Taki miks masła z białkiem, to już jakby normalne jedzenie (pod kątem wartości odżywczych) - takie śniadanie B+T. Ale bankowo nie syci na tak długo jak posiłek :-) Dlatego właśnie pytałem Jarku, czy taka [...]
Nie łam się :-) Nie podjadaj za dużo a znowu będzie dobrze :-) Mi też spadło prawie tydzień temu do 72,2kg a potem wzrosło o być może 1,5kg (trudno ocenić gdyż nie zawsze ważę się po całkowitym wypróżnieniu) Ważne jak się zachowuje fałda tłuszczu np. na brzuchu - czy mięknie (staje się luźniejsza - to dobrze) czy nabiera twardości (to źle).
[...] wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla mnie nowe i [...]
[...] nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako [...]
[...] - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad 50min. Długo! Chyba spróbuję wykonywać to w obwodach: [...]
Pomiar jak na zdjęciu powyżej jest zły. Fałda ma być pionowo, a kaliper w poziomie. Te 8km/h to takie trochę na wyrost ;-) Siedem to bardzo szybki marsz, a do tego trzeba to tempo przez godzinę utrzymać, co wcale nie jest łatwe.
[...] się rozgrzewałem, potem robiłem jeszcze pochylone... 30min z prysznicem, więc OK. Dlatego właśnie napisałem, że PSIM SWĘDEM wszedł pierwszy tydzień. Pamiętam, że poprzednio jakoś lżej było na początku, a ogólnie to i tak masakra była. W Heavy day chyba od 3. tygodnia musiałem odkładać kule żeby odpocząć. Zero myślenia i kombinowania. Wszystko [...]
DT - Kettle i inne :-)
